Što je Pilates Reformer?

1. Što je Reformer stroj za pilates ?

Izgleda kao uokviren krevet s kliznom platformom (zvanom "kočija"). Njegove osnovne komponente uključuju:

Opružni sustav: Pruža podesivi otpor. Što je opruga čvršća, otpor je veći; obrnuto, što je manji.
Klizni okvir: Vježbači guraju i povlače rukama i nogama kako bi okvir klizio naprijed-natrag po stazi.
Šipka za stopala/nosač za ramena: Za postavljanje i potporu ruku i stopala.
Podesiva užad i trake: koriste se za vježbanje udova, pružajući više kutova otpora i vuče.

2. Kako to radi?

Promjenjivi otpor:
Opruga pruža drugačiji otpor od fiksne težine bučice. Održava se u cijelom rasponu kretnji, a najveći otpor ima na krajevima kretnji. Ovo tjera vaše mišiće, posebno vašu jezgru, da zadrže kontrolu tijekom cijelog pokreta, uvelike povećavajući učinkovitost vašeg treninga.

Podrška i izazovi:
Potpora: Za početnike, osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili osobe sa slabim fizičkim sposobnostima, opruge mogu pružiti pomoć kako bi mu/joj pomogli da dovrši neke radnje koje je teško izvesti na tlu. Na primjer, može vam pomoći da lakše podignete torzo i usredotočite se na ispravne mišiće koje treba angažirati.
Izazov: Za napredne vježbače, podešavanjem otpora opruge, promjenom držanja tijela i dodavanjem nestabilnih čimbenika, težina pokreta može se znatno povećati i granice snage, ravnoteže i koordinacije mogu se dovesti u pitanje.

3D način kretanja:
Za razliku od mnogih sprava za teretanu koje se mogu kretati samo u jednoj ravnini, sprave za oblikovanje tijela omogućuju tijelu da se kreće u više ravnina i kutova. To je više u skladu s našim dnevnim obrascima aktivnosti, može trenirati duboke stabilizirajuće mišićne skupine i poboljšati funkcionalnu snagu i fleksibilnost tijela.

3. Glavne prednosti korištenja pilates sprave za oblikovanje tijela

Učinkovito oblikovanje i uljepšavanje linija: Visokofrekventnim pokretima s malim udarcima može učinkovito vježbati duboke mišiće, posebno trbuha, stražnjice, bedara i ruku, čineći mišićne linije vitkijima i zategnutima umjesto debelima.

Povećajte snagu jezgre: Gotovo svi pokreti zahtijevaju prvo aktiviranje i kontinuiranu stabilizaciju mišića jezgre. To je jedan od najučinkovitijih alata za izgradnju "čelične jezgre".

Poboljšajte držanje i poravnanje tijela: Tijekom trenažnog procesa stalno se naglašava neutralan položaj kralježnice i pravilan položaj udova. Dugoročno vježbanje može učinkovito ispraviti loše držanje kao što su zaobljena ramena i pogrbljena leđa.

Poboljšajte fleksibilnost i pokretljivost zglobova: Mnogi pokreti kombiniraju istezanje i trening snage za jačanje mišića i povećanje njihove rastezljivosti.

Rehabilitacija i prevencija ozljeda: Pod vodstvom profesionalnih trenera naširoko se koristi za rehabilitaciju bolova u leđima, postoperativni oporavak i poboljšanje problema zdjelice, korištenjem sigurnih pokreta za jačanje mišića koji podupiru zglobove.

Promičite vezu između tijela i uma: Vježbanje zahtijeva visok stupanj koncentracije kako bi se osjetile suptilne promjene u tijelu i kontrakcije mišića kako bi se postiglo istinsko "jedinstvo tijela i uma".

4. Kako vam Pilates Reformer pomaže pri mršavljenju?

(1) Povećajte mišićnu masu i povećajte bazalni metabolizam

Pilates Reformer koristi opružni otpor kako bi vrlo precizno vježbao vaše duboke mišiće i mišiće jezgre.
Mišići su "goruća peć" ljudske energije. Za svaki kilogram dodanih mišića, količina kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju svaki dan (bazalni metabolizam) značajno će se povećati.
To znači da će mišićavije tijelo sagorjeti više kalorija, čak i kada se odmarate, te stoga biti učinkovitije u sprječavanju nakupljanja masnoće. To je ono što se zove "izgradnja vitke tjelesne građe".

(2) Učinkovita aktivacija jezgre i integracija cijelog tijela

Trening stroja za oblikovanje tijela naglašava "najprije srž". Svaki pokret zahtijeva silu iz jezgre za pokretanje udova.
Ovaj način vježbanja može znatno poboljšati stabilnost i snagu vašeg trupa, omogućujući vam bolju i učinkovitiju izvedbu drugih vježbi (poput trčanja, treninga s utezima), čime se neizravno povećava ukupna potrošnja kalorija.

(3) Precizno oblikovanje i optimizacija linija tijela

Mršavljenje nije samo mršavljenje, već i "oblikovanje". Pilates sprava za oblikovanje tijela značajno utječe na oblikovanje linija tijela (poput zatezanja trbuha, podizanja linije bokova i mršavljenja linije nogu).
Kad vaši mišići postanu čvršći, a linije tijela poboljšane, oblik vašeg tijela izgledat će tanji i viši, čak i ako se vaša težina ne mijenja mnogo. Vizualni učinak mršavljenja je vrlo očit.

(4) Mali utjecaj, osiguravajući kontinuitet vježbanja

Vrlo je pogodan za zglobove i prikladan za ljude svih razina kondicije i težine.
To znači da možete vježbati sigurnije i dulje bez prekida zbog bolova u zglobovima. Održivost vježbanja ključna je za dugoročni uspjeh u mršavljenju.