Koje su razlike između joge i pilatesa?

1. Osnovna definicija i podrijetlo
(1) Joga
Joga je nastala u staroj Indiji i sveobuhvatan je sustav koji spaja filozofiju, religiju i pokret, s ciljem postizanja ravnoteže između tijela, uma i duše kroz asane, disanje (Pranayama) i meditaciju (Dhyana). Njegov temeljni cilj je poboljšati fleksibilnost, snagu i unutarnji mir, te se fokusirati na filozofski koncept "jedinstva tijela i uma"

(2) pilates
Pilates je osnovao Joseph Pilates 1920-ih. Izvorno je bio usredotočen na "Contrology" i naglašavao je jačanje ključnih mišićnih skupina kroz precizne pokrete i poboljšanje oblika i funkcionalnosti tijela. Cilj mu je više fizička snaga, stabilnost i oporavak, a uključuje manje duhovne prakse.

2. Usporedba temeljnih razlika

3. Razlike u korištenju opreme

（1）Oprema za jogu

Podloga za jogu

Prostirka za jogu je osnova vježbanja joge, pruža amortizaciju i potporu, pogodna za različite škole. Materijal: Obično izrađen od TPU ili PVC-a, TPE umjerene debljine za sprječavanje klizanja, pogodan za početnike i napredne praktičare. Primjenjivi scenariji: dom, teretana, vježbanje na otvorenom.

Joga blok

Funkcija: Koristi se za podešavanje visine poze za pomoć početnicima ili vježbačima kojima je potrebna dodatna podrška. Primjenjivi scenariji: Prikladno za početnike, trudnice ili poze koje zahtijevaju pomoć (poput bebe, trokuta).

remen za jogu

Funkcija: Poboljšava kontrolu mišića kroz elastično istezanje, pogodno za dinamičko istezanje i vježbanje ravnoteže. Primjenjivi scenariji: Prikladno za položaje koji zahtijevaju dodatnu podršku.

Lopta za jogu

Funkcija: koristi se za vježbanje ravnoteže, poboljšanje stabilnosti jezgre i pružanje opuštanja kralježnice. Primjenjivi scenariji: prikladni za kućnu praksu, temeljnu obuku i poboljšanje fleksibilnosti. Vrsta: uključujući standardne lopte za jogu (28 inča) i zadebljane lopte za jogu otporne na eksploziju (prikladne za kućnu upotrebu).

Ostali pomoćni alati

Joga Roller uglavnom se koristi za samomiofascijalno opuštanje. Valjanjem tijela na pjenastom valjku možete dubinski pritisnuti i opustiti napete mišiće i fascije, učinkovito ublažiti bolove u mišićima i čvorove te poboljšati fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Često se koristi za zagrijavanje prije vježbanja i oporavak nakon vježbanja. Idealno je pomoćno sredstvo za ublažavanje umora mišića i ubrzavanje oporavka tijela.

Joga Wheel uglavnom se koristi kao pomoć pri vježbanju joge, posebno dubokih savijanja unatrag. Može pružiti stabilnu potporu koja pomaže vježbačima da sigurno otvore prsa, istegnu kralježnicu i prodube raspon savijanja unatrag. Osim toga, kotači za jogu također se mogu koristiti za vježbanje ravnoteže, izazove temeljne snage i pružanje pomoći ili lokalne masaže u određenim asanama kako bi pomogli praktikantima da istraže širi raspon mogućnosti asana.

（2）Oprema za pilates

Reformator pilatesa

Pilates Reformer jedna je od najreprezentativnijih sprava u pilates vježbama. Može učinkovito pojačati snagu jezgre, poboljšati fleksibilnost, koordinaciju i kontrolu tijela, dok pomaže u ispravljanju lošeg držanja. Pogodan je za širok raspon ljudi od rehabilitacije do treninga visokih performansi.

Pilates krug

Pilates krug, koji se često naziva i Čarobni krug, koristi se za povećanje aktivacije i jačanja mišića. Tijekom vježbanja, bilo da ga držite između nogu, pritiskate rukama ili ga stavljate na druge dijelove tijela, krug će pružati otpor prema unutra ili prema van. Ovaj otpor može pomoći praktikantima da angažuju dublje mišiće u jezgri, unutarnjoj strani bedara, stražnjici, rukama i prsima, poboljšavajući snagu, izdržljivost i kontrolu.

Ostali pomoćni alati

4. Prijedlozi za odabir opreme

5. Ciljevi i učinci treninga

(1) Joga

Cilj: Poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i psihološku kvalitetu te postići tjelesnu i psihičku ravnotežu kroz meditaciju i regulaciju disanja.
Učinak: Poboljšava držanje tijela, ublažava stres, poboljšava visceralnu funkciju, pogodno za dugotrajnu praksu za postizanje tjelesnog i mentalnog sklada.

(2) pilates

Cilj: Ojačati core mišiće, poboljšati držanje, povećati funkcionalnu snagu, posebno za zaštitu kralježnice i zglobova.
Učinak: Brzo oblikuje i ispravlja probleme s držanjem, pogodno za korisnike koji se oporavljaju od sportskih ozljeda ili traže učinkovit trening

6. Metoda disanja i dizajn pokreta

(1) Razlike u disanju

Joga: Usvaja obrazac disanja udisaja kroz nos i izdisaja kroz nos, naglašavajući sinkronizaciju disanja i pokreta radi promicanja protoka energije i meditacije

Pilates: Usvaja obrazac disanja udisaja kroz nos i izdisaja kroz usta, fokusirajući se na koordinaciju ritma disanja i pokreta kako bi se poboljšala kontrola središta tijela

(2) Razlike u radnji

Joga: Pokreti su uglavnom statični ili polagani, oponašajući prirodne položaje (kao što je poza mačke i krave i poza psa prema dolje), s naglaskom na istezanje i ravnotežu.

Pilates: Pokreti su dinamični i koherentni, u kombinaciji s otporom stroja, s naglaskom na točnost i kontrolu pokreta

7. Vrste tečajeva i raznolikost škola

(1) Joga:
Postoje mnoge škole: uključujući Hatha Yoga (osnovna fleksibilnost), Ashtanga (striktni slijed), Flow Yoga (glatki pokreti), Yin Yoga (duboko istezanje), itd., prikladne za različite potrebe.
Format tečaja: može se kombinirati s meditacijom, pjevanjem (kao što je "Om") i filozofskom raspravom kako bi se pojačao osjećaj rituala.

(2) pilates:
Školska koncentracija: uglavnom se fokusira na temeljni trening, uobičajene škole kao što su "Klasični pilates" (Reformer), "Funkcionalni pilates" (Funkcionalni pilates) itd., naglašavaju preciznost pokreta.
Format tečaja: uglavnom trening uz pomoć opreme, pogodan za napredne osobe, neki tečajevi kombiniraju elemente joge (kao što je "Yoga Pilates Hybrid Class")

8. Zaključak

Temeljna razlika između joge i pilatesa je u tome što se joga fokusira na fizičku i mentalnu ravnotežu, poboljšanje fleksibilnosti i meditaciju, te naglašava jedinstvo tijela i uma kroz vježbe slobodnim rukama (kao što su prostirke za jogu, kocke za jogu) i polagane položaje. Pogodan je za korisnike koji teže duhovnoj srži i svakodnevnom opuštanju; dok je pilates usmjeren na znanstveni trening i funkcionalnu snagu, oslanja se na opremu (kao što su pilates kreveti, elastične trake) za trening otpora i fokusiran je na preciznu kontrolu mišića jezgre i korekciju držanja. Pogodniji je za skupine koje trebaju oblikovati, rehabilitirati ili poboljšati sportsku izvedbu.

Također postoje značajne razlike između njih dvoje u metodama disanja, dizajnu pokreta i primjenjivim scenarijima. Joga više pažnje posvećuje ritmu disanja i meditaciji, dok pilates jača stabilnost središta kroz dinamički otpor. Prilikom odabira trebate kombinirati svoje osobne ciljeve: težite li fizičkoj i psihičkoj ravnoteži, prikladnija je joga; ako trebate funkcionalni trening ili korekciju držanja, pilates ima više prednosti.