Eng
1. Osnovna definicija i podrijetlo
(1) Joga
Joga je nastala iz drevne Indije i sveobuhvatan je sustav koji kombinira filozofiju, religiju i pokret, čime je cilj postići ravnotežu između tijela, uma i duše kroz asanu, disanje (pranayama) i meditacije (dhyana). Njegov temeljni cilj je poboljšati fleksibilnost, snagu i unutarnji mir i usredotočiti se na filozofski koncept "jedinstva tijela i uma"
(2) Pilates
Pilates je osnovao Joseph Pilates 1920 -ih. Prvobitno je bio usredotočen na "forlologiju" i naglasio je jačanje jezgrenih mišićnih skupina preciznim pokretima i poboljšavajući oblik tijela i funkcionalnost. Njegov je cilj više prema fizičkoj snazi, stabilnosti i oporavku, a uključuje i manje duhovne prakse.
2. Usporedba razlika u jezgri
| Dimenzije usporedbe | Joga | Pilates |
| Ciljevi treninga | Ravnoteža tijela i uma, poboljšanje fleksibilnosti, olakšanje stresa, meditacija | Jačanje jezgre mišića, korekcija držanja, rehabilitacija sportskih ozljeda |
| Metoda disanja | Disanje u trbuhu (udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta), duboko, dugačko i sporo | Poprečno disanje u prsima (udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta), aktivirajte jezgrene mišiće |
| Akcijske značajke | Statički rastezači (npr. Dog) sekvence protoka (npr. Sunce pozdrava) | Dinamička ponavljanja (npr. 100 tablice) Mala amplituda preciznost kontrola |
| Potrošnja kalorija | Oko 200 kcal/sat (joga normalne temperature) | Oko 400 kcal/sat (stroj pilates) |
| Filozofska pozadina | Osmostruki put Indije (uključujući moralnu disciplinu i duhovnu praksu) | Šest principa moderne sportske znanosti (fokus/kontrola/jezgra itd.) |
| Ovisnost o opremi | Niska (uglavnom trening tjelesne težine) | Visoka (zahtijeva profesionalnu opremu za pružanje otpora) |
3. Razlike u korištenju opreme
（1） joga oprema
| Yoga prostirka je osnova prakse joge, pružajući jastuk i podršku, pogodno za razne škole. |  |
| Funkcija: Koristi se za podešavanje visine poza kako bi se pomoglo početnicima ili praktičarima kojima je potrebna dodatna podrška. Primjenjivi scenariji: prikladni za početnike, trudnice ili poze kojima je potrebna pomoć (poput dječje poza, trokutasta poza). |  |
| Funkcija: Poboljšajte kontrolu mišića elastičnim istezanjem, pogodnim za dinamično istezanje i trening uravnoteženja. Primjenjivi scenariji: pogodni za položaje koji zahtijevaju dodatnu podršku. |  |
| Funkcija: Koristi se za trening uravnoteženja, poboljšanje stabilnosti jezgre i pružanje opuštanja kralježnice. Primjenjivi scenariji: prikladni za kućnu praksu, temeljnu obuku i poboljšanje fleksibilnosti. Vrsta: Uključujući standardne kuglice joge (28 inča) i zadebljane joga kuglice otporne na eksploziju (pogodno za kućnu upotrebu). |  |
Ostali pomoćni alati
| Joga valjak uglavnom se koristi za samo-miofascijalno opuštanje. Prevrtanjem tijela na valjak od pjene možete duboko pritisnuti i opustiti napete mišiće i fasciju, učinkovito ublažiti bol u mišićima i čvorove te poboljšati fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Često se koristi za zagrijavanje prije vježbanja i oporavka nakon vježbanja. To je idealan pomoćni alat za ublažavanje umor mišića i ubrzavanje popravka tijela. |  |
| Joga kotač Uglavnom se koristi za pomoć joga praksi, posebno dubokim backbendsima. Može pružiti stabilnu podršku kako bi se praktičarima pomoglo da sigurno otvori prsa, rastežu kralježnicu i produbljuju raspon povratnih koša. Osim toga, joga kotači mogu se koristiti i za uravnoteženje, izazove jezgre snage i pružiti pomoć ili lokalnu masažu u određenim asanama kako bi se praktičarima pomoglo u istraživanju šireg raspona mogućnosti Asana. |  |
（2） Pilates oprema
| Reformator Pilatesa jedna je od najreprezentativnijih oprema u vježbanju Pilatesa. Može učinkovito poboljšati čvrstoću jezgre, poboljšati fleksibilnost, koordinaciju i kontrolu tijela, istovremeno pomažući u ispravljanju lošeg držanja. Prikladan je za širok raspon ljudi od rehabilitacije do treninga visokih performansi. |  |
| Pilates krug, koji se također često naziva i čarobni krug, koristi se za povećanje aktivacije i jačanja mišića. Tijekom prakse, bilo da ga držite između nogu, pritisnite ga rukama ili stavite na druge dijelove tijela, krug će pružiti unutarnji ili vanjski otpor. Ovaj otpor može pomoći praktičarima da zapošljavaju dublje mišiće u jezgri, unutarnjim bedrima, stražnjici, rukama i prsima, poboljšavajući snagu, izdržljivost i kontrolu. |  |
Ostali pomoćni alati
| Trapez | Wunda stolica | Ljestve |
| Funkcija: trening gornjeg udova i leđa putem visećeg uređaja, jačanje snage i snage jezgre. Primjenjivi prizor: pogodan za trening gornjih udova i vježbe stabilnosti jezgre. | Funkcija: Kontrola tijela, balansiranje i snagu treninga pomoću metode s malim utjecajem, pogodne za precizni trening različitih dijelova. Primjenjiva scena: Prikladno za temeljnu obuku, vježbe ravnoteže i poboljšanje fleksibilnosti. | Funkcija: Ojačajte čvrstoću nogu i leđa kroz kombinaciju ljestve i valjka. Prikladna scena: pogodna za trening nogu i vježbe stabilnosti jezgre. |
4. Prijedlozi odabira opreme
| Vrsta opreme | Ciljana skupina | Osnovne značajke | Primjenjivi scenariji |
| Joga prostirka | Početnici, kućni vježbači | Pruža jastuk i podršku | Dom, teretana, praksa na otvorenom |
| Blokovi joge | Početnici, trudnice | Prilagođava visinu držanja | Pomoć za držanje |
| Joga naramenice | Napredni korisnici, korisnici koji se trebaju istegnuti | Jača kontrolu mišića | Dinamično istezanje, trening uravnoteženja |
| Joga kuglice | Kućni korisnici, temeljni treneri | Poboljšava stabilnost ravnoteže i jezgre | Kućna praksa, osnovni trening |
| Jezgra | Profesionalni treneri, rehabilitatori | Trening visokog intenziteta i precizna kontrola | Profesionalna teretana, studio Pilates |
| Pilates prsten | Postporođajne majke, kućni korisnici | Trening mišića jezgre, kuka i zdjelice | Kućna praksa, trening gornjih udova |
5. Ciljevi treninga i učinci
(1) Joga
Cilj: poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i psihološku kvalitetu i postići fizičku i mentalnu ravnotežu putem meditacije i regulacije disanja.
Učinak: Poboljšati držanje, ublažiti stres, poboljšati visceralnu funkciju, pogodno za dugoročnu praksu za postizanje fizičke i mentalne harmonije.
(2) Pilates
Cilj: Ojačati jezgrene mišiće, poboljšati držanje, poboljšati funkcionalnu čvrstoću, posebno za zaštitu kralježnice i zglobova.
Učinak: Brzo oblik i ispravni problemi s držanjem, pogodni za korisnike koji se oporavljaju od sportskih ozljeda ili traže učinkovit trening
6. Metoda disanja i dizajn pokreta
(1) Razlike u disanju
Joga: prihvaća uzorak disanja udisanja kroz nos i izdahnu kroz nos, naglašavajući sinkronizaciju disanja i pokreta kako bi se promilo protok energije i meditaciju
Pilates: prihvaća uzorak disanja udisanja kroz nos i izdisavajući se kroz usta, usredotočujući se na koordinaciju ritma za disanje i pokreta kako bi se poboljšala kontrola jezgre
(2) Akcijske razlike
Joga: Pokreti su uglavnom statični ili spori, oponašaju prirodne položaje (poput poze mačaka i poze pasa prema dolje), naglašavajući istezanje i ravnotežu.
Pilates: Pokreti su dinamični i koherentni, u kombinaciji s otporom stroja, naglašavajući točnost i kontrolu pokreta
7. Vrste tečaja i raznolikost škola
(1) Joga:
Mnogo je škola: uključujući hatha jogu (osnovna fleksibilnost), ashtanga (strogi niz), protočnu jogu (glatki pokreti), yin jogu (duboko istezanje) itd., Prikladno za različite potrebe.
Format tečaja: Može se kombinirati s meditacijom, pjevanjem (poput "OM") i filozofskom raspravom kako bi se poboljšao osjećaj rituala.
(2) Pilates:
Koncentracija škole: uglavnom se fokusira na temeljnu obuku, zajedničke škole poput "klasičnih pilatesa" (reformator), "funkcionalnih pilatesa" (funkcionalni pilates) itd., Naglašavaju preciznost pokreta.
Format tečaja: Uglavnom trening uz pomoć opreme, pogodan za napredne ljude, neki tečajevi kombiniraju joga elemente (poput "Yoga Pilates Hybrid Class")
8. zaključak
Temeljna razlika između joge i pilatesa je u tome što se joga usredotočuje na fizičku i mentalnu ravnotežu, poboljšanje fleksibilnosti i meditaciju, te naglašava jedinstvo tijela i uma kroz vježbe slobodne ruke (poput joga prostirki, joga cigle) i sporo tekućih položaja. Prikladan je za korisnike koji slijede duhovnu jezgru i svakodnevno opuštanje; Dok Pilates ima za cilj znanstvenu obuku i funkcionalnu snagu, oslanja se na opremu (poput pilatesnih kreveta, elastične pojaseve) za trening otpora i usredotočuje se na preciznu kontrolu temeljnih mišića i korekcije držanja. Prikladnije je za grupe koje trebaju oblikovati, rehabilitirati ili poboljšati sportske performanse.
Postoje i značajne razlike između dvije u metodama disanja, dizajnu pokreta i primjenjivim scenarijima. Joga posvećuje više pozornosti ritmu i meditaciji disanja, dok Pilates jača stabilnost jezgre dinamičkim otporom. Kada odaberete, morate kombinirati svoje osobne ciljeve: Ako slijedite fizičku i mentalnu ravnotežu, joga je prikladnija; Ako vam je potrebna funkcionalna obuka ili korekcija držanja, Pilates ima više prednosti. s
