Na što treba obratiti pozornost prilikom preskakanja užeta?

Preskakanje užeta je jednostavna, ali vrlo učinkovita aerobna vježba za cijelo tijelo koja ne samo da poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i potiče cirkulaciju krvi, već također pomaže oblikovati tijelo i poboljšati koordinaciju. Međutim, nepravilno držanje ili nedovoljna pripremljenost tijekom skakanja s užetom ne samo da mogu utjecati na učinak vježbanja, već i lako uzrokovati sportske ozljede. Stoga je svladavanje ispravne metode preskakanja užeta i mjera opreza vrlo važno.

1. Priprema prije preskakanja užeta

Mnogi ljudi počinju skakati uže odmah nakon što ga dobiju, što lako može dovesti do istegnuća mišića. Ispravan pristup je zagrijavanje oko 5 minuta, poput trčanja, skakanja ili vježbi savijanja zglobova, s posebnim naglaskom na gležnjeve, koljena i ramena. Zagrijavanje dovodi tijelo u stanje vježbanja i smanjuje rizik od sportskih ozljeda. Drugo, odaberite pravo uže i cipele. Duljina užeta treba biti tolika da kad stanete na sredinu užeta, ručke vam sežu ispod pazuha. Odaberite atletske cipele s dobrom amortizacijom; izbjegavajte preskakanje užeta bosi ili u cipelama s tvrdim potplatom kako biste spriječili pretjerani udar na koljena i gležnjeve.

Odabir pravog užeta također je ključan. Dužina: Kada stanete na sredinu užeta, ručke bi vam trebale sezati ispod pazuha ili prsa. Materijal: Početnici mogu koristiti PVC ili platneni konop; napredni korisnici mogu odabrati utegnuto ili čelično uže.

2. Stav i pokreti pri preskakanju užeta

Gornji dio tijela držite uspravno, oči gledajte ravno naprijed, izbjegavajte pogled prema dolje ili saginjanje. Ruke držite prirodno blizu tijela, prvenstveno koristeći zapešća za pomicanje užeta, a ne cijele ruke. Ne skačite previsoko; stopala bi vam trebala biti oko 2-3 centimetra od tla. Uzletite i lagano doskočite na vrhove stopala kako biste smanjili utjecaj na zglobove. Lagano savijte koljena prilikom doskoka kako biste lakše apsorbirali silu. Održavajte prirodan ritam disanja; nemoj zadržavati dah. Svoje disanje možete prilagoditi ritmom "dva udaha, dva izdisaja".

3. Intenzitet vježbanja

Početnici mogu početi s "jednom minutom skokova, trideset sekundi odmora", nastavljajući svaki put 10-15 minuta. Postupno povećavajte vrijeme kako se vaše tijelo prilagođava. Za one koji žele izgubiti masnoću, prikladno je 20 do 30 minuta preskakanja užeta po treningu, 3 do 5 puta tjedno; dok oni kojima je cilj poboljšati kardiovaskularnu funkciju mogu postupno povećati na oko 40 minuta po sesiji. Nakon preskakanja užeta, nemojte odmah stati; usporite i napravite neke vježbe istezanja, posebno istezanje listova, tetiva koljena i ramena kako biste opustili mišiće i spriječili bol.

4. Odabir mjesta za preskakanje užeta

Idealno mjesto za preskakanje užeta mora biti ravno, protuklizno i imati određenu elastičnost, poput drvenog poda, gumene prostirke ili PU staze za trčanje. Izbjegavajte preskakanje užeta na betonskim ili popločanim površinama jer te tvrde površine povećavaju rizik od oštećenja zglobova.