Čemu služi PVC lopta za jogu?

1. Funkcije PVC loptice za jogu
(1). Ojačajte snagu mišića jezgre
Funkcija: Nestabilnost joga lopte tjera tijelo da mobilizira duboke mišiće jezgre (trbušne mišiće, mišiće leđa, mišiće dna zdjelice) kako bi održalo ravnotežu.
Vježbe treninga: oslonac na dasci (na lopti), trbušnjaci, ruski zavoji itd.

(2). Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju
Funkcija: Prilikom izvođenja vježbi na lopti tijelo treba stalno prilagođavati svoje težište kako bi poboljšalo neuromuskularnu koordinaciju.
Primjenjive skupine: sportaši, starije osobe (za sprječavanje padova), pacijenti na rehabilitaciji.

(3). Ispravite držanje i ublažite bol
Funkcija:
Dekompresija kralježnice: Istezanje u sjedećem položaju može ublažiti pritisak na struk i leđa uzrokovan dugotrajnim sjedenjem.
Podesite zdjelicu: Pokret kotrljanja zdjelice poboljšava problem naginjanja naprijed/natrag.
Primjena rehabilitacije: Pomoćni trening za herniju lumbalnog diska i ukočenost ramena i vrata u fizikalnoj terapiji.

(4) Poboljšajte fleksibilnost i učinak istezanja
Prednost: zakrivljena površina lopte omogućuje dublja istezanja (kao što su pregibi leđa i otvaranje kukova).

(5) Aerobni trening s malim opterećenjem
Prednost: Pokreti kao što su odskakanje na lopti i dinamička potpora mogu povećati broj otkucaja srca i prikladni su kao alternativa trčanju za one s osjetljivim zglobovima.

2. Mjere opreza za korištenje PVC lopte za jogu

(1). Odaberite pravu veličinu
Odaberite loptu prema svojoj visini (koljena trebaju biti savijena pod 90 stupnjeva kada sjedite):
55 cm: Prikladno za visinu od 150-165 cm
65 cm: Prikladno za visinu od 165-175 cm
75 cm: Prikladno za visine od 175 cm i više
Lopta koja je premala ili prevelika utjecat će na ravnotežu i rezultate treninga.

(2). Ispravna inflacija
Razina napuhavanja: Napuhavanje do 90% (idealno bi trebalo potonuti oko 1-2 cm kada se pritisne rukom).
Prenapuhavanje: Lopta je pretvrda, lako sklizne i povećava rizik od pucanja.
Nedovoljno napuhavanje: Lopta je premekana, nema oslonac i lako se gubi ravnoteža.
Nakon prvog napuhavanja ostavite 24 sata da se materijal potpuno proširi.

(3). Protuklizne mjere
Protuklizni pod: Kada koristite na glatkim podovima (kao što su pločice ili drveni podovi), koristite prostirku za jogu ili protukliznu prostirku kako biste spriječili kotrljanje lopte i padove. Nosite cipele/čarape koje se ne kližu: Izbjegavajte vježbanje teških pokreta bosi ili u običnim čarapama.

(4). Izbjegavajte oštre predmete
Držite podalje od noktiju, kandži kućnih ljubimaca i oštrih instrumenata kako biste spriječili probijanje lopte.
Prilikom skladištenja: Čuvajte na hladnom mjestu, daleko od izravne sunčeve svjetlosti ili visokih temperatura (kao što je u automobilu).

(5). Standardi kretanja
Početnici: Počnite sa statičkom ravnotežom (kao što je sjedenje) i postupno pokušajte s dinamičnim pokretima.
Izbjegavajte iznenadnu silu: poput skakanja i nasilnog kotrljanja kako biste spriječili gubitak kontrole.
Zategnite jezgru: kada radite potporne pokrete (kao što je potpora daskom), zadržite trbušnu silu kako biste izbjegli kompenzaciju struka.

3. Uobičajeni problemi i rješenja