Vrste utega u teretani: Vodič za kupce utega, bučica i ploča

Hodajte po stalku za bućice i primijetit ćete nešto: utezi skaču u koracima od 2,5 kg. Pređite sobu do olimpijskih ploča i skok postaje 1,25 kg. Na selektiranim spravama obično iznosi 5 kg, a na stalku za kettlebell 4 kg. Ista teretana, ista namjena, četiri različite rezolucije opterećenja.

Ta jedina razlika objašnjava većinu razloga zašto dizači posežu za jednom vrstom težine, a ne za drugom. Utezi u teretani nisu zamjenjivi predmeti; to su kategorije sa svojim dometom, preciznošću i rukovanjem. Kratak odgovor: postoji pet radnih obitelji — slobodni utezi kao što su šipke, bučice i girje; utezi strojeva i kabela; utezi s pločama i dodaci; alati za dodatno opterećenje kao što su prsluci i utezi za gležnjeve; i funkcionalni utezi kao što su medicinske lopte i vreće s pijeskom. Za većinu programa potrebna su dva ili tri, a ne jedan.

Glavne vrste utega u teretani, na prvi pogled

Prije detalja, evo kako se svaka kategorija slaže prema rasponu opterećenja, najmanjem praktičnom skoku i poslu koji najbolje obavlja.

Taj grafikon je važniji nego što izgleda. Ako program zahtijeva povećanje od 2 kg, stroj od 5 kg to ne može postići — dizač mora promijeniti vježbu ili se uhvatiti za malu ploču. Kupci teretana nailaze na isti zid s druge strane: stalak koji prelazi 5 kg odjednom ostavlja trajnu prazninu za početnike i klijente na rehabilitaciji.

Slobodni utezi: šipke, bučice i utezi

Slobodni utezi su referentna točka za preciznost opterećenja. Svaka druga kategorija mjeri se prema njima.

Utegi i olimpijske ploče

Olimpijska šipka za muškarce teži 20 kg, a za žene 15 kg, obje s promjerom rukavca 50 mm; par opružnih ovratnika dodaje otprilike 2,5 kg. Tanjuri dolaze u standardnim metričkim serijama — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg — tako da najmanji korisni par dodaje 2,5 kg na šipku. Mikro ploče od 0,5 kg i 0,25 kg postoje iz istog razloga zbog kojeg postoje podesive bučice: kako bi se smanjio razmak između pokušaja.

Kućne i studijske šipke obično koriste rukavac od 25 mm i ploče od 1 inča, koje koštaju manje, ali općenito nisu ocijenjene za isti pad ili ukupno opterećenje. Za komercijalni pod, promjer rukava, pristajanje ovratnika i vrh šipke bitniji su od nazivne nosivosti.

Bučice

Fiksne bučice su najčešće korišteni utezi u većini teretana. Komercijalni regali kreću se u koracima od 2,5 kg, s koracima od 1 kg ili 1,5 kg na laganom kraju gdje žive početnici. Promjer ručke je između 28 i 32 mm, a oblik glave je bitan: šesterokutne glave se neće kotrljati kada se spuste, okrugle ili uretanske glave lakše se čiste. Glave od gume, uretana i lijevanog željeza drugačije zvuče i osjećaju se na podu, a samo su neke ocijenjene za ponovljene padove.

Pjenaste bučice s PVC stražnjom navlakom i trakom Lagane bučice od 0,5-2 kg s pjenastim i PVC jastukom, okruglom čeličnom jezgrom i podesivim rukohvatom za udoban osnovni trening snage. Pogledajte proizvod →

Nije svaka bučica na podu teretane teško željezo. Lagani dio stalka — otprilike 0,5 kg do 3 kg — obično je drugačija klasa proizvoda: bučice od vinila, neoprena ili pjene koje se koriste za zagrijavanje, grupne tečajeve i aqua fitness, gdje tijelo s mekom presvlakom štiti i pod i korisnika.

Girje

Girje step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

Utezi strojeva i kabela

Odabrani strojevi drže hrpu pravokutnih čeličnih ploča koje korisnik odabire pribadačom. Na metričkim tržištima hrpa se kreće u koracima od 5 kg, na imperijalnim tržištima od 10 do 15 lb, a mnogi dobavljači nude polovice ploča koje prepolovljuju korak. Prednost je brzina i sigurnost: teret putuje fiksnom putanjom, tako da umorni ili neiskusni dizač ne može ostati zarobljen ispod njega.

Strojevi s pločama i kabelske stanice ponovno se ponašaju drugačije. Budući da rade preko poluga i remenica, broj otisnut na pločici nije opterećenje na ručki. Omjer kabela 2:1 znači da 20 kg na hrpi daje otprilike 10 kg otpora, a poluga na preši s pločama može učiniti da 40 kg ploča bude znatno teže za ručke. Kada uspoređujete opremu, usporedite opterećenje na ručki i najmanji mogući korak, a ne naljepnicu na hrpi.

Alati za dodatno opterećenje: prsluci, pojasevi, utezi za gležnjeve i zglobove

Ovo su utezi koje nosite, a ne dižete. Prsluk s utezima obično se kreće od 5 kg do 20 kg, koristeći ili čelične ploče ili pijesak, a bolji modeli se prilagođavaju u koracima od 0,5 kg ili 1 kg. Dip pojasevi, utezi za gležnjeve i utezi za zglobove slijede istu logiku: oni dodaju opterećenje pokretu koji već posjedujete, tako da uzorak vježbanja ostaje pošten, a napredak je lako kontrolirati.

Prilagodba i raspodjela opterećenja odlučuju hoće li se doista koristiti. Prsluk koji je visoko na ramenima mijenja disanje; utezi u gležnju iznad 3 kg mijenjaju hod trčanja; utezi za zglob trebaju biti ispod oko 2,5 kg kako ruka ne bi skrenula sa svoje prirodne putanje.

Neoprenski prsluk s utezima, 10 kg, 48 x 40 cm Neoprenski prsluk s utezima od 10 kg, 48 x 40 cm, za trening s utezima i pomoć; pristajanje i raspodjela opterećenja za udobnu upotrebu. Pogledajte proizvod →

Funkcionalne težine i težine neparnih objekata

Vreće s pijeskom, bugarske vreće, medicinske lopte i zidne lopte sjede u svojoj grupi jer se njihova težina mijenja. Vreća s pijeskom napunjena do 20 kg ne ponaša se kao bučica od 20 kg — središte mase se pomiče kako se vreća deformira, upravo zato ih treneri koriste za nošenja i rad od tla do ramena. Kupci bi trebali pogledati tkaninu školjke, unutarnje vrećice za punjenje i može li se opterećenje prilagoditi u koracima od 1 kg.

Kožne PVC vreće za pijesak za fitness, 5-30 kg Vreće za pijesak za fitness od 5-30 kg kožnog PVC-a, grupirane s alatima za pomicanje težine za nošenje i snagu od tla do ramena. Pogledajte proizvod →

Medicinske lopte kreću se od oko 1 kg do 15 kg, a izbor između skačuće i neskačuće konstrukcije obično je važniji od same težine. Zidne lopte, obično navedene u 4, 6, 9 i 14 lb za ​​upotrebu u natjecanjima, ponovno su zasebna kategorija.

Što navesti prije kupnje utega

Ako kupujete za teretanu, studio ili maloprodajni program, brojka utisnuta na stranu težine najmanje je zanimljiva brojka na proizvodu.

• Tolerancija težine. Lijevano željezo se obično drži na otprilike plus ili minus 3 posto; tražite vaganje uzorka radije nego samo potvrdu.
• Dimenzije ručke i rukavca. 28 do 32 mm za ručke bučica, 50 mm za olimpijske rukave, 25 mm za standardne kućne šipke.
• Premaz i miris. Glave od gumene mrvice, uretana i PU-obložene razlikuju se po mirisu, podnoj oznaci i cijeni po kilogramu; zatvoreni studiji primjećuju razliku unutar prvog sata.
• Pad rejtinga. Komercijalni stalak treba glave koje prežive spuštanje s visine struka tisuće puta.
• Pakiranje i opterećenje kontejnera. Ploče i bučice su gust teret, tako da težina kartona, visina palete i ograničenja težine spremnika oblikuju vaš iskrcani trošak više nego jedinična cijena.
• Provjera. Zatražiti pregledati proizvodnu liniju i proces testiranja prije ponovne narudžbe.

Usklađivanje vrste težine s ciljem treninga

Za rad snage sa utegom potrebna je rezolucija od 1,25 kg i stalak. Rad s bučicama za hipertrofiju zahtijeva stalak koji prelazi 2,5 kg i ne preskače veličine u sredini raspona. Početnici i klijenti na rehabilitaciji se bolje snalaze na odabranim hrpama, gdje igla postavlja opterećenje, a staza je fiksirana. Kondicijski rad — nošenja, zamahi, bacanja — trčanje na girjama, vrećama s pijeskom i zidnim loptama, gdje je skok od 4 kg normalan i preciznost nije bitna. Odlučujete li se što prvo kupiti, obično se naručuju set bučica, podesiva klupa, uteg i ploče, zatim sprave; kratki uvod o osnovnoj opremi prolazi kroz istu logiku iz kuta kućne teretane.

Često postavljana pitanja o utezima u teretani

Vrsta težine manje je važna od rezolucije koju vam daje. Teretana koja gazi 2,5 kg s bučicama, 1,25 kg s pločama i 2,5 kg na spravama može služiti novom članu i natjecateljskom dizaču iz iste stalke. Ispravite taj dio, a sve nakon njega je održavanje.