Nazivi opreme za teretane za noge: Vodič za kupce o potisku nogu, savijanju nogu i više

A gym member points at the angled sled in the corner and calls it "the leg thing". Trener to naziva potisak nogama od 45 stupnjeva. A buyer in Dubai calls it a plate-loaded lower-body station and asks for a price per container. All three mean the same piece of steel, and the gap between those names is where workout plans and purchase orders both go wrong.

Here is the short answer first: leg equipment in a commercial gym comes down to a leg press, a hack squat, a leg extension, a seated or lying leg curl, a hip thrust or glute drive machine, an adductor/abductor machine and a calf raise. A second, portable layer — thigh masters, ankle weights, resistance bands and pilates rings — covers home and studio use. What follows is the naming map, what each item trains, and the spec points worth locking down before an order is signed.

Kratak pregled naziva opreme za noge

The same machine carries four or five names depending on whether you are reading a gym floor plan, a training programme or an export catalogue. Members and buyers use different words for identical steel.

Imena se razlikuju po teretani, zemlji i katalogu; this table maps the terms members and buyers use for the same equipment.
Uobičajeno ime	Također se zove	Glavna meta	Tipičan oblik
Potisak nogama	45-degree leg press, seated leg press, "the sled"	Kvadriceps, gluteusi, tetive koljena	Sanjke s pločicama ili iglama
Hack čučanj	Hak klizanje, obrnuti hak čučanj	Kvadriceps, gluteusi	Zakrivljene sanjke s jastučićima za ramena
Ekstenzija nogu	Stroj za ekstenzije koljena	Kvadriceps	Sjedeći, nabijen iglom
Uvijanje nogu	Savijanje koljena, ležeće ili sjedeće savijanje nogu	tetive koljena	Ležeći, sjedeći ili stojeći
Stroj za potisak kuka	Glute drive, body builder, remen hip thruck	Gluteusi, tetive koljena	Stanica za potiskivanje kuka s pojasom
Adduktor / abduktor	Stroj za unutarnju i vanjsku stranu bedara	Adduktori, abduktori	Sjedeći, nabijen iglom
Podizanje teleta	Stroj za tele u stojećem ili sjedećem položaju	Gastrocnemius, soleus	Stojeći ili sjedeći okvir
Smith stroj	Vođeni uteg, stalak s fiksnom stazom	Cijeli donji dio tijela	Okomit ili kutni okvir tračnice
Majstor za bedra	Stezaljka za noge, trenažer za noge	Unutarnja strana bedara	Opružna ili otporna stezaljka
Utezi za gležnjeve, trake	Strap-on utezi, otporne petlje	Fleksori kuka, gluteusi, tetive koljena	Prijenosna, na remen

Složene sprave za noge: Press, Hack Squat, Smith

Tri imena nose većinu opterećenja tijekom dana nogu i svi rade isti posao: istovremeno prebacuju tešku težinu kroz koljeno i kuk.

Potisak nogama su sanjke u koje sjedite i gurate s obje noge. Two formats dominate — the 45-degree press, where the sled travels up an inclined rail, and the horizontal press, where it runs on a flat track. Inačice s opterećenim pločama koriste olimpijske ploče od 50 mm; verzije s opterećenjem igle koriste skup utega i iglu za odabir, koja se prilagođava brže, ali ograničava opterećenje. Ask about the rail and bearing specification rather than the frame colour, because cheap roller bearings are the first thing to fail on a heavily used press.

Hack čučanj su zakošene sanjke s jastučićima za ramena koje drže torzo na mjestu; strojevi se razlikuju uglavnom po kutu naslona, kutu podnožja i položaju ručke. The Smith machine is a guided barbell on fixed rails, usually counterbalanced and fitted with safety catches — vertical rails suit squats, while 7-degree angled rails feel closer to a free-weight squat.

Glavni sklopovi koje treba imenovati na nožnoj preši s pločom

Strojevi za izolaciju: ekstenzija nogu i savijanje nogu

Dva stroja obavljaju detaljan rad nakon što su složena dizala gotova i njih se par najčešće brka u razgovoru.

Stroj u koji sjedite i ispravljate koljena uz podstavljeni valjak je ekstenzija za noge. It is the only common machine that trains the quadriceps with the hip held still, which makes it useful in rehabilitation and for finishing a session when the quads are already tired. Provjerite podešavanje valjka: nekoliko rupa omogućuje korisnicima s različitim duljinama potkoljenice da postave jastučić iznad gležnja umjesto na potkoljenicu.

Stroj koji savija vaše pete prema gluteusima je nožni pregib. Sjedeća i ležeća verzija nisu zamjenjive. A seated curl holds the hip in flexion, so the hamstrings — which cross both the hip and the knee — are under stretch at the start of the movement; ležeća verzija zauzima manje prostora. Stojeći podizači nogu upotpunjuju skupinu, a podstavljeni rameni blokovi i visina koraka dva su detalja vrijedna mjerenja.

Koliko treniranja obično treba svaki pokret (ilustrativna ljestvica od 1 do 5)

Ekstenzija nogu 1

Savijanje nogu u sjedećem položaju 1.5

Leg press 2

Stroj za potisak kuka 3

Hack squat 3.5

Čučanj sa utegom 5

Oprema za kukove, gluteus i aduktore

Ne radi svaki stroj za noge na koljenu. The hip thrust machine — sold as a glute drive or a belt hip thrust — pads the pelvis and lets the user push a loaded belt or platform upwards with the hips. Glute kickback machines do the same job one leg at a time, while a cable version with an ankle strap costs a fraction of the price and takes almost no floor space.

Aduktori i abduktori treniraju unutarnju i vanjsku stranu bedra. They are the ones members describe as "that inner thigh thing", and they have a portable cousin many buyers know better than the machine itself: the thigh master, a spring clamp squeezed between the knees. Za kućne korisnike to je najjeftiniji način opterećenja adukcije kuka; za hotelsku teretanu ili studio, tri razine otpora pokrivaju većinu korisnika uz djelić cijene sjedeće stanice.

Female Thigh Master Thigh Training Fitness proizvod Prijenosna opružna stezaljka za trening bedara, relevantna uz aduktore i druge male kućne alate za noge. Pogledajte proizvod →

Prijenosna oprema za noge za dom i studio

Oprema koja živi u ormaru druga je kategorija i tu se zapravo odvija većina kućnih treninga nogu. Popis je kratak: utezi za gležnjeve, otporne trake, prstenovi za pilates, klizači i daske za ravnotežu.

Utezi za gležnjeve dodatno opterećuju podizanje nogu, povratne udarce i rad pregibača kuka bez snopa kabela. Check strap stitching and the closure first — hook-and-loop that stops gripping after a few dozen sessions is the most common complaint in this category, and it is a cheap fix at the factory level but an expensive return at the retail level. Resistance bands cover glute work, hip abduction and hamstring curls, and a set with three to five tension levels outsells a single band because one box serves a whole household.

Za širi pogled na to koji komadi zaslužuju svoje mjesto u maloj postavi, pogledajte našu bilješku o najpotrebnija oprema za fitness .

Utezi za gležnjeve, kompozitna ronilačka tkanina, 0,5 kg Uteg za gležnjeve od 0,5 kg od kompozitne ronilačke tkanine, naveden s veličinom od 22 x 8,6 cm i detaljima OEM dobavljača. Pogledajte proizvod →

Što kupci provjeravaju prije narudžbe

Imena ne koštaju ništa; specifikacija je mjesto gdje novac mijenja ruke. Četiri boda rješavaju većinu argumenata o kotaciji opreme za noge.

Promjer rukavca. Olimpijske ploče trebaju rukavac od 50 mm, standardne ploče trebaju 25 mm. Miješanje to dvoje jedan je od najčešćih povrata u ponudi malih teretana, a nikakva kvaliteta pakiranja to ne skriva.
Sustav utovara. Stogovi napunjeni iglama prilagođavaju se u fiksnim koracima, obično 5 kg ili 10 lb — brzo za grupnu upotrebu, ali ograničeno opterećenjem. Strojevi s pločama su teži i lakše ih je servisirati na tržištu bez nabave rezervnih dijelova.
Jastučići i pjena. Pitajte za gustoću pjene i debljinu vinila. Valjak za produženje nogu koji se spljošti u roku od godinu dana je jamstveni zahtjev, a ne normalno trošenje.
Stabilnost baze. Potisak nogama koji se ljulja pod opterećenjem oštećuje i pod i okvir. Raspitajte se o debljini nožne ploče i je li okvir zavaren ili pričvršćen vijcima.

Istražite naš oprema za trening snage raspon za usporedbu formata jedan pored drugog.

Brojke nosivosti u kilogramima koje se pojavljuju na većini tehničkih listova opreme za noge

Ploča od 25 kg

šipka 20 kg (muškarci)

šipka 15 kg (žene)

Korak hrpe od 5 kg

Ploča od 2,5 kg

Alati za oporavak koji pripadaju istom redoslijedu

Dan nogu završava s bolovima, a to je stvorilo drugu obitelj proizvoda. Pjenasti valjci, štapići za masažu i kuglice za masažu obično se nalaze u istoj narudžbenici kao i strojevi, jer kupci koji imaju na zalihama preše za noge također imaju na zalihama nešto za oporavak od njih.

Specifikacija je jednostavna. Štap za masažu trebao bi se glatko kotrljati bez zapinjanja, a njegova površina bi trebala ostati dovoljno gusta da se ne spljošti nakon nekoliko mjeseci studijske upotrebe. Valjak sa šupljom jezgrom i čvrstom EVA kožom drži svoj oblik bolje od inačice samo od pjene, a teksturirana površina daje korisnicima razinu kontrole pritiska koju glatka ne može.

PP TPR kružne stezaljke za noge Masaža valjkom za mišiće Kružni PP i TPR valjak za mišiće za bedra i listove, namijenjen za oporavak nogu nakon vježbanja. Pogledajte proizvod →

Usklađivanje opreme s tlocrtom i proračunom

Jednodnevna narudžba rijetko stiže kao jedan stroj. Teretane, studiji, hoteli i kupci domova trebaju različitu kombinaciju, a isti budžet kupuje vrlo različite stvari, ovisno o tome kojom od tri rute kupac ide: krug na spravi s iglama, stalak sa slobodnim utezima sa šipkom i pločama ili prijenosni komplet traka, utega za gležnjeve i majstora za bedra.

Kompromisi su predvidljivi. Strojevi su najlakši za korištenje i najviše opraštaju na spojevima, ali koštaju najviše po stanici i zauzimaju najviše prostora. Slobodni utezi imaju veće opterećenje za isti novac, ali zahtijevaju obuku. Prijenosni alati ne koštaju i ne teže gotovo ništa, a jedina su opcija koja stane u ormarić — upravo zato se dobro prodaju uz veliko glačalo.

Krug stroja naspram slobodnih utega naspram prijenosnih alata — relativna usporedba, ne izmjereni podaci

Strojevi s iglom Slobodni utezi Prijenosni alati

Često postavljana pitanja o opremi za noge

P1. Što je stroj u teretani na kojem gurate nogama?

To je potisak nogama. Verzija od 45 stupnjeva je najčešća; vodoravna verzija trenira iste mišiće s ravne staze.

Q2. Kako se zove mašina na kojoj savijate noge?

The leg curl, ili hamstring curl. Dolazi u sjedećoj i ležećoj verziji, a ona u sjedećem položaju više isteže tetive koljena na početku svakog ponavljanja.

Q3. Koji stroj za noge gradi najviše mišića?

Leg press i hack squat, jer dopuštaju najveća opterećenja. Nožne ekstenzije i uvijene noge dodaju detalje i daleko su lakši na donjem dijelu leđa.

Q4. Kako se zove stroj u kojem otvarate i zatvarate noge?

Abduktor otvara noge i trenira vanjski dio bedra; aduktor ih zatvara i trenira unutarnju stranu bedra. Kućne verzije se prodaju kao majstori za bedra.

P5. Je li majstor za bedra jednako dobar kao aduktor u teretani?

Ne. Ne može se opteretiti progresivno iznad otpora opruge, tako da radi kao kompaktna, jeftina kućna opcija, a ne kao zamjena za stroj s utezima.

P6. Koliko opreme za noge zapravo treba kućnoj teretani?

Obično nijedan od velikih strojeva. Set otpornih traka, par utega za gležnjeve i glavni utezi za bedra koji pokrivaju gluteuse, tetive koljena, četvorce i aduktore za manje od jednog skupa utega.

Dijeli: