7 prednosti izo-lateralnog tiska za prsa za komercijalne teretane

Neovisni pokreti ruku izgrađuju uravnoteženu snagu prsa

Na standardnoj preši s fiksnom šipkom, dvije ruke su pričvršćene za jednu ručku, tako da jača strana tijela može tiho preuzeti dio posla, a da vježbač to ne primijeti. Na izo-lateralnom stroj za prešanje prsa , svaka ruka ima vlastitu polugu i vlastitu stazu otpora, tako da i lijevi i desni pectoralis major, anterior deltoid i triceps brachii moraju pridonijeti vlastitim udjelom u pokretu pritiska.

Zašto fiksna šipka može sakriti nedostatak snage

Kada obje ruke dijele jednu polugu, dominantna ruka može gurati malo jače dok slabija ruka ide zajedno. Tijekom mjeseci vježbanja, ovaj uzorak može tiho povećati jaz između strana. Neovisni pritisak ruke uklanja taj prečac, jer se nijedna ruka ne može osloniti na drugu.

Opća referenca za angažiranje mišića, ilustrativna usporedba samo za raspravu o treningu.

Kao što gornji grafikon ilustrira, najveća relativna razlika između dva stila potiska obično se pojavljuje u uključenosti stabilizatora jezgre, budući da svaka ruka koja se pomiče neovisno traži od trupa da kontrolira rotaciju i drži torzo pravokutnim tijekom cijelog ponavljanja.

Veći raspon pokreta podržava potpunu prsnu aktivaciju

Fiksna ručka ograničava koliko daleko ruke mogu ići prema unutra ili koliko duboko može ići položaj istezanja, jer su obje strane vezane za isti komad čelika. Samostalna ruka stroj za prešanje prsa dopušta svakoj ručki da putuje kroz svoj vlastiti luk, što često znači dublje početno rastezanje na prsima i potpuniji završetak pri zaključavanju.

Za komercijalnu teretanu to je važno jer članovi koji treniraju za opću snagu, tonus mišića ili hipertrofiju obično traže opremu koja im omogućuje da osjete potpunu kontrakciju. Duži upotrebljivi raspon pokreta, u kombinaciji sa stabilnim okvirom, može učiniti da se pokret potiska osjeća potpunijim bez traženja od članova da sami upravljaju labavim bučicama ili putanjom utega.

Vođena staza za tisak smanjuje pritisak na članove koji pritiskaju

Potiski slobodnim utezima zahtijevaju od zglobova ramena i lakta da stabiliziraju šipku ili bučice tijekom cijele serije, što je vrijedan trening, ali se može činiti zahtjevnim za članove koji su noviji u strukturiranom radu snage. Izo-lateralna stroj za prešanje prsa održava ruke u kretanju duž vođene staze dok i dalje dopušta svakoj strani da se kreće neovisno, što može smanjiti zahtjev za koordinacijom dok održava obrazac pritiska blizu prirodnog, jednostranog pokreta.

Stabilniji put za dosljedne tjedne treninga

Članovi koji osjećaju podršku opreme često se vraćaju na istu stanicu dosljednije, jer se pokret čini pristupačnim od prve sesije. Stabilnija krivulja učenja može se pretvoriti u stabilnije tjedno prisustvovanje vježbi pritiska.

Ilustrativni obrazac napredovanja treninga tijekom bloka od osam tjedana, samo u svrhu opće rasprave.

Prilagodljivi položaji stvaraju svestrane mogućnosti vježbanja

Većina izo-lateralnih press stanica napravljenih za komercijalne teretane uključuje podesivo sjedalo i, na nekim modelima, podesive položaje ručke. To omogućuje i nižem i višem članu da dosegnu udoban početni položaj, a omogućuje treneru da prilagodi postavke za ravne kutove pritiska ili blago nagnute kutove, ovisno o dizajnu stanice.

Budući da se dvije ruke pomiču neovisno, član također može odabrati da pritisne jednu po jednu ruku dok se druga odmara, što je uobičajena tehnika za izolaciju strane koja zaostaje ili za dovršavanje serije nakon što se jača strana umori. Ova vrsta fleksibilnosti podržava veći izbor programiranja, od općih krugova fitnessa do strukturiranih blokova snage, sve u jednom stroj za prešanje prsa .

1. Podesite visinu sjedala tako da ručke budu u liniji sa sredinom prsa
2. Postavite obje pritisne ruke na isti otpor za standardni pritisak s dvije ruke
3. Smanjite opterećenje i pritiskajte jednu po jednu ruku kako biste izolirali određenu stranu
4. Izmjenjujte ruke u kontroliranom nizu za setove stilova s većom izdržljivošću ponavljanja

Kompaktan otisak podržava učinkovito planiranje poda

Jedna izo-lateralna stroj za prešanje prsa obično zauzima manje prostora nego postavljanje klupe s odvojenim nosačem i može smanjiti potrebu za dvije ili tri odvojene stanice za pokrivanje sličnog raspona kutova pritiska. Za komercijalni tlocrt, to može značiti više prostora za druge kategorije opreme ili otvoreniji prolaz između zona snage.

Približna referenca površine u općim jedinicama planiranja, radi rasprave o rasporedu, a ne točnog mjerenja.

Planeri objekata često odmjeravaju ovu vrstu usporedbe prostora s očekivanim prometom članova, budući da prometna zona ima koristi od stanica koje pokrivaju više potreba za obukom unutar manjeg područja.

Pomaže u rješavanju neravnoteže snage slijeva nadesno

Mnogi članovi imaju malu razliku u snazi između lijeve i desne strane, često toga ne shvaćajući, jer dnevne aktivnosti i druge vježbe mogu s vremenom favorizirati jednu stranu. Jer neovisna ruka stroj za prešanje prsa tjera svaku stranu da radi samostalno, razlika postaje vidljiva tijekom treninga i može se riješiti postupno usklađivanjem napora i broja ponavljanja na obje ruke tijekom uzastopnih sesija.

Ova je prednost jedan od razloga zašto osobni treneri u komercijalnim okruženjima često uključuju opciju unilateralnog ili neovisnog pritiska rukama negdje u općem programu snage, uz druge vježbe, umjesto da se oslanjaju samo na pokrete obostranog pritiska.

Potiče veći angažman članova na parketu u teretani

Raznolikost opreme igra ulogu u tome koliko dugo član ostaje uključen u program snage. Komercijalni neovisni potisak za ruke i prsa daje drugačiji osjećaj u usporedbi sa standardnom fiksnom stanicom na šipki, što se može svidjeti članovima koji žele novu opciju za potisak bez da odmah prijeđu na slobodne utege.

Treneri također mogu koristiti spravu u širokom rasponu programskih stilova, od početničkih orijentacijskih sesija do naprednijih blokova hipertrofije, što podržava dosljednu upotrebu opreme tijekom dana, a ne samo tijekom sati bez težine.