10 minuta preskakanja konopa svaki dan = pola sata trčanja? Otkriven je znanstveni plan sagorijevanja masti

1. Usporedba potrošnje kalorija: preskakanje konopa vs jogging
Ø Podrška za eksperimentalne podatke

U istom vremenu, kalorijska potrošnja preskakanja konopa otprilike je 1,5-2 puta veća od jogginga, pa je izjava da je 10 minuta konopa preskakao ≈ 20-30 minuta jogginga znanstvena.

Ø Analiza prednosti sagorijevanja masti
Okomiti rad: Skok protiv gravitacije troši više energije nego trčanje s horizontalnim kretanjem.
Regrutovanje mišića: Prilikom preskakanja konopa, jezgra, rame, ruka, tele i druge mišićne skupine su uključeni sinkrono, a količina aktivacije mišića je 27% veća od trčanja.
EPOC efekt: Nakon preskakanja konopa, bazalni metabolizam povećava se za 12% -15% u roku od 24 sata, a masnoća se kontinuirano sagorijeva.

2. Prednosti od konopac za preskakanje : Sveobuhvatno poboljšanje zdravlja od gubitka težine do zdravlja mozga
Preskakanje konopa, naizgled jednostavan sport, zapravo je učinkovita vježba. Samo 10-15 minuta preskakanja konopa na dan može donijeti više zdravstvenih koristi u vaše tijelo.

Učinkovito sagorijevanje masti, značajan učinak mršavljenja
10 minuta preskakanja konopa ≈ 30 minuta trčanja kalorija
13-15 kalorija se može sagorjeti u minuti, što je jedna od najučinkovitijih aerobnih vježbi
Može učinkovito smanjiti visceralnu masnoću, posebno pogodno za oblikovanje struka i trbuha
Poboljšati kardiopulmonalnu funkciju
Poboljšajte sposobnost srca da pumpa krv i smanji otkucaje srca u mirovanju
Povećati maksimalni unos kisika (vo₂max) i poboljšati izdržljivost
Uporno preskakanje konopa može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
Povećajte gustoću kostiju
Akcija skakanja potiče rast kostiju i sprečava osteoporozu
Posebno pogodno za žene u menopauzi kako bi spriječili gubitak kostiju
Skakanje konopa za tinejdžere pomaže promicati razvoj kostiju
Poboljšati koordinaciju i ravnotežu
Zahtijeva koordinaciju ruku i stopala, vježba živčani sustav
Poboljšati kontrolu tijela i brzinu reakcije
Posebno učinkovito u sprečavanju padova u starijih osoba
Vježbajte bilo kada, bilo gdje
Nisu potrebna teretana ili posebno mjesto
Dovoljni su konop i 2 kvadratna metara prostora
Možete održavati navike vježbanja čak i pri putovanju na poslovnim putovanjima
Poboljšati funkciju mozga
Poboljšati pažnju i koncentraciju
Promicati koordinaciju između lijeve i desne mozga
Pomozite u poboljšanju učinkovitosti učenja
Ublažiti stres i poboljšati raspoloženje
Promicati izlučivanje endorfina i donijeti zadovoljstvo
Učinkovito ublažiti anksioznost i depresiju
To je dobar način za odzračivanje emocija
Poboljšajte izdržljivost mišića
Vježbanje mišića u više dijelova kao što su telad, bedra, jezgra, ruke itd.
Poboljšati izdržljivost mišića i eksplozivnu snagu
Neće pretjerano izvući mišiće i održavati lijepe linije
Poboljšati sportske performanse
Mnogi sportaši ga koriste kao unakrsno trening
Posebno pomaže poboljšati sposobnost skakanja u sportu kao što su košarka i nogomet
Poboljšati okretnost i brzinu reakcije u sportu
Niski troškovi i visoki povrat
Ulaganje opreme zahtijeva samo nekoliko desetaka juana
Prag niskog učenja, pogodan za sve uzraste
Značajni rezultati mogu se vidjeti u kratkom vremenu

Znanstveni savjet za preskakanje konopa
Početnici bi trebali započeti s 5 minuta dnevno i postupno se povećavati na 15-20 minuta
Odaberite konop odgovarajuće duljine (stanite u sredini konopa s ručkama do pazuha)
Nosite sportske cipele s funkcijom jastuka
Održavajte ispravno držanje: Držite prsa i trbuh i stavite prednju nogu na zemlju

3.8 Uobičajene pogreške u preskačenju konopa i profesionalnim korekcijama
Error 1: Ugurajući cijeli potplat stopala na zemlju
Rizik: Utjecajna sila na zglob koljena je 3 puta veća od tjelesne težine
Ispravljanje: Slijetanje na prednju nogu → Prelazak na cijeli potplat → Zamislite nježni osjećaj da zakorače na jaje

Eror 2: zamahnuti konopom rukama u velikom krugu
Učinak: Potrošite dodatnih 30% fizičke snage
Ispravljanje: Pomoću trake za popravljanje kutije za tkivo na nadlakticu kako biste spriječili da padne tijekom treninga

Error 3: prekomjerno udaranje leđa
Posljedice: Jednostavno grčeve i teško ih je probiti brzinom
Ispravljanje: peta je ≤10 cm od tla, a vi možete vježbati ispred ogledala

Error 4: skakanje s dahom zadržanim
Opasnosti: vrtoglavica, teško izdržati
Ispravljanje: Napravite zvuk "ha" pri slijetanju i izdisaju sile

Error 5: Konop je predug/prekratak
Kriteriji za presudu:
Predugo: Ručka premašuje pazuhu → Potrebno je skratiti
Prekratko: Često zatvaranje → Konop za podešavanje promjene

Error 6: Gunchback skakanje
Ozljeda: lumbalni tlak se povećava za 50%
Ispravljanje: Zamislite da se na vrhu glave povlači balon, držite kralježnicu u neutralnom položaju

Error 7: Konop za skakanje na prazan želudac/puni želudac
Najbolje vrijeme:
1,5 sata nakon doručka
1 sat prije večere

Eror 8: Zanemarite zagrijavanje i opuštanje
Obavezne stavke:
Zagrijavanje: krug zgloba gležnja (20 puta naprijed i obrnuto) 30 podizanja pete
Opuštanje: valjanje od koluta od pjene (2 minute/strana)
4. Konop za ukidanje često postavljanja pitanja (FAQ)
 Za koga konop preskače prikladno?
Prikladno za: zdrave odrasle osobe, tinejdžere (starije od 6 godina), one koji trebaju smršavjeti ili ojačati svoj tjelesni
Oprez:
Za one koji imaju prekomjernu težinu (BMI≥28), preporučuje se prvo konzultirati liječnika
Za one s ozljedama nezacjenjivanja koljena
Za one s teškim kardiovaskularnim bolestima

 Hoće li konop preskočiti povrijeđeno koljena?
Ispravno preskakanje konopa neće naštetiti koljenima:
Držite prednju nogu na zemlji, skok visina ≤5 cm
Odaberite dobro izmučeno tlo (gumeni prostir/drveni pod)

 Što bih trebao učiniti ako uvijek prelazim preko konopa?
Prvo skočite bez ropa kako biste utvrdili osjećaj ritma
Potresnuo je konop koji skače kako bi se prilagodio akciji
Usporite i pobrinite se da konopac prođe kroz potplat stopala jednom skok

 Hoćete li konop preskakati da vam noge guste?
Ne:
Uglavnom vježbajte spora mišićna vlakna, pojačavaju izdržljivost, a ne zadebljanje
Žene imaju teže vrijeme izgradnje snažnih mišića zbog hormona